文章插图
1、早上起来3组俯卧撑，一组20个 。一般做之前，先做做热身运动，伸伸手臂，压压腿，扭扭腰，防止运动受伤 。
2、如果起来早，不赶时间 。再来一组20个站姿哑铃交替弯举，就在身体保持站立，左右手各拿一个哑铃，两边前臂交替弯曲 。这对锻炼股二头肌和前臂屈肌群和伸肌群很有帮助 。或者改为坐姿哑铃交替弯举 。就是坐在小板凳上，重复第二步动作 。
3、为了防止局部肌肉疲劳，而其他肌肉群得不到锻炼 。第二天可以在做完俯卧撑之后，换一组哑铃动作 。改为站立手握哑铃，自然下垂放松，做耸肩动作 。做两组，每组20个 。这主要是锻炼肩部三角肌 。让你有个发达的肩部肌肉，穿衣服也好看 。
4、第三天改为附站立双臂哑铃侧平举 。这是锻炼上臂后面的肌肉，也就是股三头肌 。也是一天做2到3组，一组20个 。长期坚持，上肢肌肉会长得比较快 。
5、注意：以上各种哑铃动作可以每天交替做，不要固定做一种，这样既可以锻炼手臂各个肌肉群，使手臂肌肉均匀好看，防止局部肌肉过大 。也使得锻炼不那么枯燥 。
【怎么样练手臂长】
推荐阅读
- 拉布拉多犬怎么训练 拉布拉多猎犬
- 怎么样去掉眼袋 怎么样去掉眼袋方法
- 如何锻炼过目不忘的本领 五招教你练就过目不忘的记忆本领
- 平板支撑练马甲线效果好吗 平板支撑练马甲线有没有效果
- 泰国正大集团和浦江学院 南京工业大学浦江学院怎么样
- 知乎投稿怎么投 怎么样投稿
- 怎么样洗虾皮 有什么方法
- 怎么样解决打呼噜的问题 不妨试用一下吧
- 甜水园北里怎么样？好不好？值不值得买？
- 臂力训练技巧 如何训练臂力力量