怎么让腰变瘦腰部怎么减肥 _呼气

俗话说：要瘦先瘦胸，要胖先胖腰。腰腹是人体最容易长赘肉的部位之一，
主要与下面 3 个原因有关。

1. 喜欢高热量食物
例如：奶茶、火锅、蛋糕，食物中的热量能提供人体日常生活所需，而无法消耗掉的则会变成脂肪，囤积在身体各处，尤其是腰腹！
2. 长期久坐
现在很多上班族或学生，一坐就是一整天，久坐不仅会让肠胃蠕动能力下降，消化功能也会相应减弱，脂肪大量囤积。

3. 缺乏运动
对比起大腿、手臂等部分，腰腹是不太容易得到锻炼的，而且很多女性练腰腹时，容易代偿，久而久之就不愿意运动！
因此如果想要减腰腹部的赘肉，不妨尝试今天这套序列，全方位锻炼腹部，越练腹部越紧实！
动作1、

女神式准备，吸气，双手放在后脑勺

呼气，收紧核心，身体扭转向左侧

之后再向左侧侧屈，吸气，还原

重复练习10-15次，交换另外一侧
动作2、

保持在上个动作的准备姿势

呼气，收紧核心，脊柱绕圈

顺时针、逆时针各绕动10圈
动作3、

从女神式退出，进入斜板式

呼气，收紧核心，双腿屈膝向前

进入四足支撑，之后双腿向两侧分开

吸气，还原斜板式，重复练习10-15次
动作4、

仰卧位，双腿向前伸直并紧