1、一般俯卧撑 。这种俯卧撑是大家最常用的俯卧撑 ， 采用双手略宽于肩 ， 双脚并拢 ， 挺胸收紧腰腹部 ， 然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置 ， 稍停 ， 再集中胸大肌的力量快速推起 。这种一般俯卧撑是大家最常用的 ， 主要锻炼胸大肌 。
2、窄距俯卧撑 。这种窄距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上 ， 将双手间的间距与肩同宽或者窄与肩 ， 其它姿势与“一般俯卧撑”相同 。窄距俯卧撑主要锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌 。
3、宽距俯卧撑 。这种宽距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上 ， 将双手间的间距远远宽与肩 ， 其它姿势与“一般俯卧撑”相同 。宽距俯卧撑主要锻炼胸大肌的外侧和肩膀 。
4、左右起伏俯卧撑 。这种左右起伏俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上 ， 用胸大肌的力量控制身体的重心 ， 让身体左右起伏 。做这种俯卧撑的时候可以先让身体重心先从左侧到右侧 ， 然后再从右侧到左侧 。这种俯卧撑对对胸肌的刺激效果很好 ， 特比是对胸大肌的外侧刺激效果最好 。当然做这种俯卧撑的要求练习者有一定的控制力 。
5、左右交替抬肘俯卧撑 。同样是在一般俯卧撑的基础上 ， 在做完俯卧撑后进行左右抬肘 ， 主要是锻炼练习者的胸肌、三角肌、背阔肌、腹肌等 ， 同时还锻炼练习者的协调性 。
6、匍匐提膝俯卧撑 。这种俯卧撑要求练习者一只手向前移动 ， 然后再做俯卧撑 ， 同时一只脚抬起向前提膝 ， 尽量靠近同侧手臂的肘关节 。主要锻炼胸肌、腹肌等 。
7、扑跳俯卧撑 。这种俯卧撑是要求在做一般俯卧撑的基础上 ， 利用手臂肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉等的力量 ， 同时发力让身体瞬间腾空 ， 然后再回到起始位置 。这种俯卧撑主要锻炼胸肌、腹肌、手臂等的爆发力 ， 对练习者的要求比较高 。
【俯卧撑有哪些不同做法 如何做俯卧撑】8、左右移动俯卧撑这种俯卧撑是要求练习者在做完一个一般俯卧撑后 ， 双手伸直并拢 ， 然后向身体的另外一侧移动 ， 再做一个”一般俯卧撑“ ， 照此 ， 左右移动做俯卧撑 。这种俯卧撑主要锻炼胸大肌 ， 其次也锻炼到腹肌、肩等部位的肌肉 。
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