1、少吃多餐，而不是增加每餐的饭量 。要选挥具有丰富营养的食物，也就是说，选挥富含维他命、矿物质及卡路里的食物 。你的体重所以不足，是因为你不能获取身体所需要的所有维他命、矿物质，特别是铁质 。你必须大量食用含高营养、低胆固醇及不饱和脂肪酸的食物，如瘦肉、鱼、低脂牛乳制品、水果、蔬菜及豆类制品，并辅以高卡路里的食物(如甜食)，及富脂肪的食物(如人造奶油) 。
【怎么才能长胖 七种增加体重的方法】2、吃你想吃的东西，不要只是为“必须”而吃 。你不要只吃甜品(如冰淇淋、牛奶、蛋糕等)，应多吃些普通的食物，如芝麻饼、乳酪、葡萄干面包、奶油之类的东西 。只要适合你口味，不论是要咀嚼的、吸吮的，还是冷的、热的、奶油的，只要你喜欢，就好好享用它 。
3、吃含高卡路里食物的秘诀 。脱脂奶粉加入果汁，三明治加牛油、肉松，炸排骨浇两汤匙奶油，都能摄取较多的卡路里 。也可选择较高卡路里的食物，将高卡路里与低卡路里的食物混合吃，如玉米饼加咖啡或茶等 。推荐增重粉饮料
4、模仿减肥者的技巧，但是反过来使用 。譬如将随时可吃的食物或零食放在家里、学校或办公室中 。在玻璃罐里放些葡萄干、核桃或小点心；在冰箱中放些乳酪、冰淇淋；在餐桌的篮子里，放些随时能取食的水果；在你的皮包中放些巧克力、核桃、马铃薯片、小饼干等，随时想吃就有东西吃 。
5、把你整天的食物、运动情形及情绪变化记录下来 。许多女性了解自己所以无法增加体重，是由于在工作中或学校里情绪太紧张了，而忘了想到吃东西 。
6、常与爱吃的朋友为伍，一齐去吃顿午饭、晚餐，参加宴会或郊游野餐 。
7、对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美 。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱 。
推荐阅读
- 微信收不了红包怎么办 微信收不了红包的解决方法
- 荔枝的种植方法 怎么种植荔枝
- 拌凉粉怎么配料才好吃 拌凉粉什么配料才好吃
- 社保灵活就业人员怎么缴费
- wps中excel怎么制作有颜色的下拉菜单
- Word文档分栏后怎么使最后一页的内容均等
- 企业所得税汇算清缴退税怎么操作
- 怎么隐藏回收站图标
- 电视怎么连蓝牙 怎么连电视蓝牙
- 绝地求生怎么跑 绝地求生快速跑动按键详解