1、杂粮饭
先准备大米、糯米、小米、小麦、黑米、红枣这些原材料 ， 先将大麦和黑米提前在凉水中浸泡8个小时 ， 泡好之将这些原材料放入电饭锅里面 ， 跟平时煮饭一样放入适量的水 ， 最后加入红枣 ， 把饭煮饭杂粮饭就可以吃了 。
2、素水饺 蜂蜜水
需要准备的食材有黑木耳、胡萝卜、土豆泥、鸡蛋、芹菜、杏鲍菇、大蒜、盐等 ， 首先将杏鲍菇切成丝状 ， 放入微波炉里面开高火15分钟；芹菜放到开水里面焯一下水 ， 把里面水挤掉 ， 切成粉末状；将所有的原材料搅拌一下做馅料 ， 最后用饺子皮包水饺 ， 最后煮熟吃 。
3、白米饭半碗 清蒸鲈鱼半条
【午餐吃什么可以减肥 3款减肥午餐可以采纳】准备一条鲈鱼 ， 将鲈鱼里面的内脏全部清理掉 ， 内外抹盐 ， 上面放一个生姜片 ， 放到锅里面蒸煮10分钟 ， 如果鲈鱼大一点的话则需要蒸煮时间长一点 ， 去掉盘子里面的汤汁 ， 去掉里面的生姜片 ， 在鲈鱼上放上生姜丝和葱丝 ， 另外起锅将油烧热 ， 直接倒在鱼上 ， 最后倒入适量的蒸鱼鼓即可 。
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