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弹力绳可以先将站姿肩上推举，类似动作：哑铃推举；前平举，类似动作：哑铃前平举；侧平举，类似动作：杠铃直立划船 。俯身侧平举，类似动作：哑铃俯身侧平举 。将绳踩在脚下，两脚前后站立，两手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸气，呼气同时两手向上举至两臂伸直，但保持肘关节微屈，吸气还原至开始位置，这样弹力绳的拉力就增强了 。
【弹力绳怎么练腿部力量】
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