【臀桥每天多少分钟】
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臀桥每次做多久其实没有标准答案 ， 要依照自身的实际情况来定 。通常来说臀桥一次至少做60个 ， 以10个为一组 ， 做5-6组组间休息30秒到1分钟 ， 练静态臀桥最好能保持15秒 ， 动态臀桥的话在顶峰时要保持3-6秒的时间 。臀桥需要经常做才能有效果 ， 但是锻炼之后又需要1-2天的时间来恢复 ， 所以每周练4-5次 ， 隔1-2天做上一次臀桥最好 ， 那样即保证了对锻炼肌肉的刺激 ， 又给了身体休息恢复的时间 。
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