1、首先判断伤势的轻重 ， 决定是否可以自己处理还是需要尽快就医 。
2、如果脚扭伤后能站立 ， 可以勉强走路 ， 无剧痛 ， 说明扭伤为轻度 ， 可自己处置
【脚扭伤了怎么恢复最快 脚扭伤怎样快速康复】3、如果脚扭伤后足部活动时有剧痛 ， 不能持重站立或挪步 ， 并逐渐肿起来 ， 说明可能扭伤到骨头 ， 应立即去医院摄片诊治 ， 切勿自行扭转加重病情 。
4、一旦脚扭伤 ， 请务必正确地使用热敷和冷敷 ， 否则 ， 错误的处理方法将会加重伤者疼痛 。很多人觉得 ， 扭伤第一反应就是涂抹跌打损伤油或是吃跌打损伤药 ， 其实这是一种错误的做法 。
5、扭伤初期 ， 脚部扭伤破裂的小血管在出血 ， 此时要用冷敷 ， 使血管收缩凝血 ， 控制伤势发展 ， 如果热敷 ， 会加重受伤部位充血 ， 加剧肿胀和疼痛 。
6、待24小时后 ， 破裂受损的血管出血停止 ， 这时方可采用热敷 ， 此时热敷可以活血化瘀 ， 加快伤处周围的淤血消散 ， 减轻肿胀和疼痛 。
7、扭伤初期 ， 不宜立即涂抹跌打损伤油或是吃跌打损伤药 ， 但是在24小时后 ， 这些措施就可以使用了 ， 在热敷的同时 ， 可以配合活血止痛的药酊和口服跌打损伤药使用 ， 进一步减轻肿痛 。
8、正确按揉扭伤部位 。扭伤24小时后做按摩揉法 ， 以肿处为中心 ， 配合活血消肿药酊向周围各个方向擦揉 ， 注意力度 ， 切不可力度过大导致二次受伤 。
9、在扭伤初期 ， 外伤以后脚部有充血 ， 受伤之后 ， 如果不节制运动 ， 组织的自我修复能力就会下降 ， 康复得就慢 ， 卧床把脚抬高可以帮助血液回流 ， 减轻肿痛 。待病情趋于稳定后 ， 可逐步加大足踝部的活动 。在扭伤后3个礼拜就可以做功能锻炼 。最好是自己的主动的关节锻炼 。靠按摩容易产生骨化性肌炎 ， 因为钙会沉积在软组织当中 。自己的力量更有益 。如果是韧带损伤比较厉害 ， 休息一个半月以后开始做一些运动 ， 3个月以后可以小跑 。
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