文章插图
长跑实现减重的效果比较明显，合理的跑步频率应该是一周3次，隔日跑1次，每次30分钟、5公里左右的中等强度有氧跑步活动最为适宜 。如果以减肥为目的，建议跑步后再进行约20分钟的力量练习，以锻炼肌肉力量和耐力 。而在营养方面则应遵循营养密度大但能量低的食物，比如全麦等含纤维较高的食物，蔬菜、水果不仅含有丰富的纤维，而且含有丰富的维生素、矿物质 。以对抗疲劳和舒缓压力等亚健康为目标的长跑，还应配合科学的膳食措施，特别要注重早餐质量，摄入优质蛋白，控制脂肪摄入，同时合理补充营养品，应食用有助于舒缓压力的食物，如富含B族维生素、维生素C、维生素E等食物 。而富含钙、镁的食物多为碱性食物，可平衡体内酸碱度，缓解疲劳 。
【如何跑步锻炼身体】
推荐阅读
- 怎么样训练跑步力量
- 学生如何在家去手毛
- 隆鼻后如何热敷
- 柯基犬怎么挑选呢 如何选择柯基犬
- 自制艾草热敷包如何使用
- 如何分辨进气门排气门
- 如何粉墙不掉水泥
- 如何折飞爪
- 微信钱被骗了如何退款 微信钱被骗了怎样退款
- 保存皮草的正确方法 如何正确的保养和存放皮草