1、平板支撑跳跃 。用手臂跟脚尖支撑在地板上 ， 保持背部挺直 ， 脚并拢 ， 开始往外跳 ， 跳回来 ， 往外跳 。整个过程要保持腹部是收紧的状态 ， 不要停下来 ， 坚持下去 。
2、平躺在地上 ， 把手臂张开 ， 紧紧的贴在地板上 ， 双腿90度向上伸直 ， 直的放下来 ， 往回收 ， 伸直 ， 放下来 。最重要的是 ， 保持双腿放下来是直的 。
3、上半身保持一样的姿势 ， 下半身两腿并拢 ， 往身体的一边倒 ， 再旋转回到另一边 。一左一右 ， 坚持三十秒 。
4、回到平板支撑的状态 ， 这个动作就像爬山一样 ， 双腿交替着往上爬 ， 这个动作对练出马甲线非常有帮助 。
【怎样快速瘦身 快速瘦身的方法】5、俄罗斯旋体 。手合在一起 ， 往身体的两侧旋转 ， 眼睛的目光跟着手的动作 。如果想增大难度 ， 可使双脚离地 。
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