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【简单上肢力量的训练方法】我的训练方法是草根训练方法所有的一切都是家里容易找到的东西 。1 大米15KG一袋的，把胳膊伸直把大米放在胳膊上然后蹲起 每次起来后把胳膊向上一次 力量不够可以用手抓住袋子底下 也练习到腿部力量了，也可以向上抛再接 。大米是随时吃的 家里的大米吃完了 把训练用大米吃掉再买25KG的 你懂的.2 压腿 慢慢压腿一个月之内基本能压一字差不多 。3跳绳是每天训练前跳绳300个当活动 。4两手靠墙倒立到单手倒立 。5对空气挥拳，出拳越快越好 练习耐力和速度的 也是运动前让胳膊放松的 。6仰卧起坐 天天当娱乐练习 。7引体向上， 家里应该有可以抓的东西 1.7米左右高度就可以 可以弯曲腿练习引体向上 手指扣着引体向上练习手指力量也是握力 。8 俯卧撑 把腿抬到稍微高处 凳子上都可以之后做俯卧撑，不赞成加到太高，手一抽筋容易头先着地。天天运动 家里的东西都可以成为运动器材 。家里也摆不下很多健身器材只能自己想办法了 但是觉得这种方法更有趣
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