【怎么样才能科学健康的减肥呢？】
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今天梳理一下科学减肥方法：一、饮食1、少糖、少淀粉少糖过量摄入糖长胖、长痘、加速衰老（糖的危害大于脂肪）可用茶包代替茶饮料，也可选择0糖饮料选择低糖水果拒绝零食少淀粉粗粮代替精粮（少吃米粉面，越精制的食物越容易被人体吸收）杂粮、薯类代替主食（各种豆类、玉米、薯类）推荐给大家一款我最近很喜欢的全麦面包，特别喜欢南瓜蔓越莓口味的，热量低，饱腹感强，特别适合做早餐，常温可以储存15天，吃不完的话建议可以冷冻保存，早上蒸10分钟感觉口感更好～2、少油少盐重口味饮食会导致水钠潴留导致水肿，影响代谢 。3、少食多餐、细嚼慢咽饿了可以随时吃一点坚果、苹果、圣女果、黄瓜等低热量的食物，告诉身体一个信号，不需要把吃到的食物囤积为脂肪，需要能量的时候会随时补充细嚼慢咽养成习惯，可增加饱腹感，避免摄入过多能量 。4、吃什么多吃蛋白质、多吃蔬菜 。5、多喝水喝水是脂肪分解的必要不充分条件，身体消耗一克的脂肪需要三克的水随时保持身边是有味道的（咖啡/茶），想吃水果或甜点多数是因为身体缺水吃任何一餐前喝半杯水，吃几口后喝完剩下的半杯，可抑制食欲如果像我一样喝不下白开水的话，建议泡茶喝吧，喝茶也有解腻，抑制食欲的效果 。关于饮食的误区（1）不要节食减肥会让身体习惯了饥饿状态，坚持不住放纵自己的时候，身体会发出信号储存更多的能量，导致反弹饮食量少会降低新陈代谢，也会导致容易反弹影响情绪和身体健康 。（2）拒绝减肥药减肥药的副作用大于实际疗效我们要健康+美，而不是又丑又虚弱二、运动1、推荐HIIT（高强度间歇性训练）是极高强度的爆发式无氧运动+非常短的休息间歇可改善心肺功能加强肌肉健康燃烧脂肪一天可进行30-40min，效果就很好买个质量好的瑜伽垫吧，运动起来感觉完全不一样～2、力量训练好身材需配合无氧运动才能达到塑型效果力量训练可提高肌肉量，可提高基础代谢率3、少坐多动饭后不要马上坐下，可以靠墙站半小时久坐一小时就起来活动一下养成多动的习惯，久坐久躺会成习惯
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