1、单腿反向上抬 ， 左右各20个 ， 4组 ， 这个动作需要注意全程脚背不要碰到地面 ， 趴在地上胸部可以找东西支撑防止挤压 。
2、单腿臀桥 ， 20个/组 ， 4组 ， 臀桥作为非常好的臀部训练动作 ， 在无负重的情况下 ， 能够更加好的去刺激到我们的臀部 ， 单腿臀桥更能准确刺激到臀部 。
3、弹力带后踢腿 ， 左右20个/组 ， 4组将弹力带固定在我们膝盖上方 ， 找个能够稳定重心的地方 ， 保持腰部处于中间位置 ， 不要塌腰借助去借助腰部力量 ， 要感受臀部力量去做后踢腿 。
4、平趴双腿反向抬 ， 20个/组 ， 4组 ， 上半身不可以抬起来 ， 双腿在动作期间脚尖不可以碰到地面 ， 保持臀部紧绷状态 。
【臀线下坠怎样做 如何才能提高臀线】5、弹力带-螃蟹走 ， 15步/组 ， 4组 ， 弹力带固定在膝盖上方5cm处 ， 双手固定在胸前 ， 保持腰部重心以及身体重心 。
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