1、“干洗腿” 。即以两手抱紧一侧大腿根稍用力向下摩擦到脚踝，然后回摩到大腿根 。此法可增强步行能力，预防下肢静脉曲张、水肿及腿部肌肉萎缩 。
【科学的运动方法才能养生 什么样的运动方法才能养生】2、扭膝 。两脚并拢，屈膝微下蹲，双手掌置膝盖上，膝部作前左后右圆圈运动20～30次，可防治膝关节疼痛，恢复下肢疲劳 。
3、扳足 。坐床上两腿伸直，低头并身体前倾，以两手扳足趾30次，能练腰腿，强脚力 。
4、搓脚心 。指搓脚心涌泉穴，有滋肾益阴，镇静安神的作用 。先将两手掌搓热，然后搓两脚心各100次，以脚心感到温热为佳 。另外，每晚入睡前用35℃水泡沫脚20分钟 。
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