1、首先你要呼气,用力把空气从你的肺部呼出,再把腹部的空气用力挤掉,然后吸气,尽可能多吸气,让你的肋骨下面形成一个凹面 。就好像在肺部没有空气的情况下屏住呼吸,练习慢慢增加屏息时间 。
2、想象每抽出一次空气,胃壁就挤压一点去贴近自己的脊椎骨 。呼气,做几次深呼吸,然后重复 。
3、逐渐加强到每次练习时可以做10次真空收腹,只要持续练习你就能增强对整个腹肌的控制力,同时你的腰围也会缩小,还有锻炼腹横肌和提高对腹肌控制力的作用 。
【真空腹原理是什么 真空腹训练也有注意事项】4、真空腹训练注意事项:要想获得更好的效果,你应该尽可能延长训练的时间,慢慢从原来的20s增加到40s甚至60s 。真空腹和其他的锻炼动作一样,需要做足充分的组数,而不是只做一次就够的,建议将真空腹训练和其他的腹肌锻炼动作组合起来 。
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