健腹轮最近逐渐被运动爱好者熟知，它是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器 。由于使用方便，锻炼时所需要的场地简单，比较适合居家使用 。常见的几种健腹轮健身方法有:面壁式、跪式、站式、练小腿式、后背式、瑜伽式、胸肌式,不同的方式有不同的运用方式和不同的锻炼效果 。
step1: 手拿健腹轮面向墙壁，平举沿着墙壁向上反复推动，同时身体随着轮子尽量伸展开，直至极限 。然后慢慢的还原，如此反复即可锻炼全身 。通过来回地推动，身体可以得到最大的延伸，能很好地锻炼脊柱和脊椎，甚至对驼背也有一定帮助 。
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二、跪姿训练法step1: 跪姿训练法也叫跪下就起不来训练法，可想而知有多虐腹 。顾名思义此方式是双手紧握健腹轮用力均匀地反复向前推拉，同时身体得到最大的延展 。
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三、站姿训练法step1: 站姿主要和跪着最大的区别就是身体笔直，此方式虐腹登记NO.1，首先两腿分开略比肩宽，然后手持轮子向前推动 。锻炼的过程中，注意腰腹得配合用力、呼吸得跟上，运动的首要条件就是别憋气，慢慢锻炼呼吸法 。
【怎么使用健腹轮】
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四、后背训练step1: 此方式锻炼者坐在地上把健腹轮放置后背，双手紧握来回推动，此方法能有效地锻炼背部和肩部的力量，同时能拉伸肩部韧带，电脑前的上班族比较适合 。
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第五种：瑜伽式训练step1: 此方式比较适合初学者和女性，能很好地刺激手臂、腹部和胸部，坐在地上双腿打开，手握健腹轮来回推动，腿部韧带伸不直不强求，慢慢地拉伸，尽量即可 。
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