1、练习俯卧撑来训练上肢力量，每天10-20个 。
2、买副哑铃，坐在凳上，腰背挺直，然后双手垂直上举哑铃，每天10个-20个 。这也是全面锻炼上肢力量的 。
3、屈举哑铃：站着，上体正直，肩关节固定，做屈肘上举，此练习能有效地锻炼肱二头肌肉、肱肌 。
4、腰背练习：每天做15个仰卧起坐 。
5、另外注意快速吸气时引体向上，放下放松呼气 。注意克服易犯的错误动作：拉杠时，仰头挺胸，造成上体后仰，上拉困难 。纠正方法是拉杠时，含胸微屈髋，快速拉 。
【没单杠怎么练引体向上 引体向上怎么练最有效】6、锻炼要配合饮食，让家里每天给你增加点肉和鸡蛋，记住：长肌肉一定要吃好，多补充蛋白质，才有力气 。
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