按压翼外肌
这些肌肉位于脸上很多其他组织的后面，自己是不容易够到的 。对这些肌肉施加压力的最好方法是把左手食指放在嘴巴的右边——一直放在上颚最后一颗臼齿的后面 。如果手指向上按在这个区域，有点像鼻子的方向，应该能够对翼外肌施加压力 。一旦做完了右边脸的肌肉，换手做左边脸的肌肉 。
按压翼内肌
和翼外肌一样，翼内肌位于面部很多其他组织的后面不容易到达 。一种方法是把左手食指放在嘴巴的右边 。把手指往后推，沿着脸颊，直到超过上颚的最后一颗臼齿 。然后把手指推到靠近你下巴关节的地方 。可以在这个区域上下移动手指，直到发现不舒服的地方，然后按住这些地方8到60秒 。用右手在脸的左侧重复整个过程 。
按压二腹肌
首先，将右手食指的指关节推入下巴下方的柔软区域，就在下颚骨后面 。从靠近下巴前部开始，然后沿着颌骨向后移动指关节，直到靠近耳朵的颚关节后方 。在任何感到不舒服的地方按压并保持8到60秒 。当右侧动作完成后，换到左侧动作 。
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注意
- 如果很难记忆头颈部的肌肉位置，可以借助人体肌肉系统图表来帮助定位 。
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即使通过按摩或扳机点疗法感到了放松，也不要做过头 。每天只进行一次触发点的自我治疗 。如果觉得舒服的话，可以增加到一天两次 。
当按压扳机点时，按压扳机点至少8秒但不超过1分钟，对扳机点施加的压力应该会引起不适 。如果感觉不到任何感觉，那说明按压的压力不够大，或者那个地方对你来说不是一个扳机点 。如果感到了剧烈的疼痛，则需要减轻压力，或者停止 。不要屏住呼吸 。
如果正在接受专业人士的某种形式的治疗，不要在同一天做自我治
【如何缓解紧张性头痛？ 紧张性头痛怎么办】