动作重复3`5次 。
胸肌伸展
手肘弯曲90度站在门口 。抬起右臂，使上臂与地面平行，前臂放在门口的一侧 。肩部和胸部向前向左移动，直到右肩感到伸展，可以上下移动手臂来锻炼同一肌肉的不同部位，这个姿势保持20秒，然后换另一侧重复 。
颈部肌肉伸展
- 坐直，双手放在脑后 。
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用手轻轻前拉头部，直到感受到肌肉拉伸 。
也可以用一只手把头向前和两边拉约45度，然后用另一只手放在头顶把头向另一边拉，直到感受到肌肉拉伸 。
然后换手重复上述动作 。
按压颞肌
用双手食指和中指压在太阳穴上，按压时，开合下巴几次 。然后在这个地方，慢慢顺时针移动手指，直到感受到不舒服的地方，在此开合下巴几次 。
按压面部和头部肌肉
找到面部和头部肌肉
在面部和头皮上有大量特定肌肉可以缓解头痛 。在眼睛眼窝边缘，眉毛下方的眼轮匝肌；刚好在嘴角上方的颧大肌；在嘴角左右延长两厘米处的咬合肌；在额头处的额肌；在后脑勺与耳朵顶部或中部处于同一水平线上的枕额肌；耳垂向下方向的颈阔肌 。
按压眼轮匝肌
对这些肌肉施加压力有两种方法 。一种方法是简单地用食指按压眼睛上方、眉毛下方、眼窝骨上的部位 。你会知道你找到了正确的位置，因为它可能会让你感到不舒服 。另一种方法是用手指捏住这个区域并挤压 。
按压颊肌和颧大肌
可以用同样的方法处理这两个地方 。把右手拇指放在左边的嘴里面，右手食指放在的嘴外面在同一区域 。捏住拇指和食指之间的皮肤 。把手指从脸颊移动到下巴的底部 。用左手在脸的右边重复这个动作 。
按压额肌
用食指和中指在眉毛和前额上方施加压力 。用手指按揉所有觉得不舒服的地方 。
按压枕额肌
以用两种方法中的一种来处理这个区域 。简单的方法是简单地用你的食指和中指给你后脑感到不适的部位施压 。也可以躺在地上，看着天花板，枕着网球对这些区域施加压力 。
下颌肌肉的按压
按压咬肌
要做到这一点，把右手拇指放在嘴巴的左边，把右手食指放在嘴巴的左侧外侧 。由于咬肌的肌肉离耳朵较远，可能需要把拇指稍微推到下巴后面，脸颊后面 。然后用食指(如果需要的话还可以用中指)和拇指捏住咬肌 。可以用手指从肌肉的顶部(脸的上方)运动到肌肉的底部(靠近下巴线) 。一旦你做完了左侧脸，用左手对你右侧脸重复同样的操作 。
拉伸咬肌
右手放在额头上 。把左手食指放进嘴里，就在下牙后面 。把左手拇指放在下巴下面 。用左手拉你的下巴向下，同时用右手稳定你的头部 。保持八秒钟 。可以做五到六次来帮助伸展和锻炼口腔肌肉 。