【禅一大师教你如何练习八段锦， 禅一八段锦】
禅一八段锦（禅一大师教你如何练习八段锦 ， ）
1）方法：并步站立 ， 重心移至右腿 ， 左脚向左提起（吸） ， 下落成开立步（呼）；两臂内旋 ， 两掌分别向斜下两侧摆起 ， 掌心向后（吸） ， 两腿微屈 ， 同时两臂外旋向前合抱于腹前（呼） 。要求全身放松 ， 平心精气 ， 顺项提顶 ， 沉肩垂肘 ， 意守丹田 。
（2）说明：预备势可以采用自然呼吸方法 ， 形成预备势静立桩时再做一到两次循环性呼吸 ， 这样又利于调节身体松静和气血的运行 ， 为两手托天里三焦动作做好身心准备 。
一 ， 健身气功八段锦第一式 ， 两手托天理三焦：三焦 ， 是指人体上、中、下三焦,属于六腑之一 ， 位于胸腹之间 ， 其中胸膈以上为上焦 ， 胸膈与脐之间为中焦 ， 脐以下为下焦 。人体三焦主司疏布元气和流行水液 。这一式为两手交叉上托 ， 拔伸腰背 ， 提拉胸腹 ， 可以促使全身上下的气机流通 ， 水液布散 ， 从而周身都得到元气和津液的滋养 。
两手托天理三焦每一个完整动作（上托、撑臂、下落）作为一个呼吸循环 。本节呼吸是以上肢动作为主 ， 吸气时腹肌收缩凹腹隆胸 ， 意念是将丹田之气提至膻中 ， 呼气时腹肌舒张凸腹陷胸 ， 意念是将膻中之气沉入丹田 。这样往返推动内气的升降鼓荡 ， 可以按摩胸腹两腔脏器 ， 增加内气 。其实不论是腹式呼吸还是逆呼吸 ， 都是气体在肺脏运动推动横膈肌上下运动 。闭气的目的是将引入中上丹田的气血更加充润 ， 通过呼气使全身气血调和顺畅 。
二 ， 健身气功八段锦第二式 ， 左右开弓似射雕:这一式展肩扩胸 ， 左右手如同拉弓射箭式 ， 招式优美；可以抒发胸气 ， 消除胸闷；疏理肝气 ， 治疗胁痛；同时消除肩背部的酸痛不适 。对于那些长期伏案工作 ， 压力较大的白领人士 ， 练习它可以增加肺活量 ， 充分吸氧 ， 增强意志 ， 精力充沛 。
左右开弓似射雕的每一招式（左开弓或右开弓）动作为两个呼吸循环 ， 其中搭腕与马步开弓为大呼吸 ， 并步与上肢划弧为小呼吸 。小呼吸动作较小 ， 呼吸深度较浅 ， 呼吸节奏稍快 。本节呼吸以上肢动作为主 。
三 ， 健身气功八段锦第三式 ， 调理脾胃须单举：脾胃 ， 是人体的后天之本 ， 气血生化的源泉 。中医认为 ， 脾主升发清气 ， 胃主消降浊气 。这一式中 ， 左右上肢松紧配合的上下对拉拔伸 ， 能够牵拉腹腔 ， 对脾胃肝胆起到很好的按摩作用 ， 并辅助它们调节气机 ， 有助于消化吸收 ， 增强营养 。
调理脾胃须单举 ， 左右两式各为一个呼吸循环 ， 中间加插一个闭气 。
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