02 不迁怒——不要用自己情绪绑架他人
上面我们认清了情绪是自己的看法和想法导致的，是由自己决定的 。那为什么我们总还是习惯性地抱怨身边人影响了我们的情绪呢？
也就是我们要讲的第二步：不迁怒，不要把自己的情绪绑架给他人，更不要因为别人的言行而产生过激情绪，这样就能让自己的情绪不被他人他物牵着鼻子走 。
比如小刘和小赵夫妻，都把“日子过得一点都不幸福”的哭诉责备到对方身上，因为一点小事就开始争锋相对，搞得双方情绪一团糟 。
其实，这是用自己情绪绑架他人导致的，是在三种魔性思维左右下，出现了过激，产生了迁怒 。这三种思维分别是：把事情“恐怖化”、“应该化”和“合理化” 。下面我们来分别说一说：
把事情恐怖化:就是潜意识地认定是对方把事情搞砸了，用夸大的影响恶化结果 。就像小赵觉得小刘自己不洗袜子、不洗碗、不收拾被褥，这样不把家当家的日子没法过 。其实那天是周末，谁都一个放松自己的时间，也想要一个自我放松的空间，但小刘却想得过于恐怖，导致情绪失控 。
把事情应该化:就是自以为你的言行必须是怎样的，用自己的主观臆断来约束你 。小赵看到小刘一回家就玩手机，就气不打一处来，因为在她看来，你是男人，应该对家庭负责，首先要对家人的生活做出安排 。但生活不是你觉得谁应该怎样的，而是要相互体谅、相互沟通、相互照顾 。
把事情合理化:就是一种自我放弃，把责任归咎于你，并对你失去信心 。夫妻吵架久了，觉得对方毛病越来越多，看对方那都是刺，谁也不可能为谁改变，所以认定对方本来就那样了 。习惯性地抱怨“我受不了你”、“我受够了”、“我不管啦”，小刘正是这样才觉得在家里根本没法待 。
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其实，无论是把事情“恐怖化”、“应该化”和“合理化”，这些都是我们过度的情感，都是我们迁怒到外界的情绪，只是在面对自己的亲人或爱人时，更习以为常地把情绪牵怒到对方身上 。
03 不猜疑——学会有效把控自己的情绪
怎样才能做到不迁怒，主动控制自己焦躁的情绪，这正是我们要讲的第三步：不猜疑，要主动沟通，学会陈述性的交流，这样就能客观真实的看待自己情绪和对方的言行，摆脱自身非理性的思考方式，从而养成理性思维的思考习惯 。
最近在抖音中刷到这样一段视频：
因为女人管着男人喝酒，且当着朋友的面劝他少喝，男人认为自己会被看成妻管严，很是没面子，心中很是不高兴 。于是女人让他陪自己去看电影，他也一口拒绝，两口子正在客厅指责、吵架，扔得满屋子沙发垫 。
女人带着眼泪气冲冲地要出门，此时门铃响了，这时女人急忙擦干眼泪，整理一下仪容，匆忙地收拾好客厅的一切，然后很自然的开门迎客 。原来是男人公司的同事过来商量一点急事 。
看着老公和同事坐在沙发上谈事情，女人倒一杯热茶递给客人，然后坐在老公旁边，伸手挽住老公的手，一副恩爱有加的样子 。同事看了心里很是羡慕，感悟到了主人的热情和家人的温馨，男人感觉很有脸面 。
送走同事，老公走上前主动的抱着老婆，连声道歉和感谢：“是我误会你了，其实你是很在乎我的……”
男人目睹了刚才女人的情绪变化，从急躁到冷静、从凶横到温柔，其实是对事不对人，没有把不良情绪发泄在自己身上，也感悟到了自己猜疑心让自己变得不理智、不理性，把自己的情绪强加于自己的老婆，引发了一场不该有的争吵 。
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