女孩子散打的速度和力气训练方法女生为什么不要练散打 _力气

有家长问：女孩子练跆拳道好还是散打好？
嵩山少林武术学校答：作为女孩子，要是想学防身，那么练跆拳道比较容易，主要有以下几点：
一、女孩子有耐性，腿本来就容易摆开，容易练腿部功夫。
二、是散打运动量大，女孩一般受不了。要观赏性的话，女孩子选跆拳道比较合适。如果孩子有毅力，又聪明，可以考虑练散打。
散打与少林功夫相同，刚开始操练时，都需求有扎实的基本功。散打需求做打靶操练，关于耐力及动作能力的要求会比较高。要注意循序渐进练散打。要一步步来，不能急于求成。学完一个阶段再稳固稳固，然后进行新的学习。
散打，是非常讲究技巧的一项搏击运动，那么有些家长就要问了，打首要要把握哪些技巧?下面是教练为我们整理的关于：散打的速度和力气操练办法，欢迎阅览!

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散打速度操练
1.示靶操练
由伙伴在不同的位置，不规律地出示靶子，自己根据情况以相应的动作快速而准确地击靶。
2.防守反击操练
由伙伴主动进攻，自己根据对方的动作，当即进行相应的防守反击。
3.步法移动操练
进行各种步法如穿插步，前滑步，后滑步，纵步，垫步等高频率的操练。快速跳绳也可以很好地操练步法的灵活性。
4.腿部爆发力操练
腿部爆发性力气的增长，也能进步位移的速度。常见的办法和手法有接连快速的蛙跳。
5.变换操练法
进行负重与不负重地替换操练。比如手臂或小腿绑上沙袋与去除沙袋的替换动作速度操练。

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散打力气操练
散打选手的身体素质分为多个方面，如力气、耐力、速度、反响等。作为竞技体育项目，把握娴熟的技术当然重要，但归根到底，身体素质是左右散打水平的重要因素，其中力气的重要位置是无可争议的。
散打的力气操练和健美的力气操练是天壤之别。许多健美明星虽然肌肉发达，在拳台上却不堪一击，这就是各自项目力气成效的不同。
而散打的力气操练旨在将人体的力气转化为击打力气，所以许多散打高手身体并不是很健壮，却能将一些看似身体高大、健壮的人打倒，就是散打运动员注重专项力气的结果。
无器械力气操练
许多散打爱好者平常难以接触到力气操练器械，这儿介绍几种简单的力气操练法。
1.俯卧撑:俯卧撑，信任许多朋友都很了解，可是办法能够换下，也就是不用十指称帝，而且肩膀的起伏越大越吃力，效果和杠铃适当。
2.蛙跳:首要操练大腿和小腿的爆发力，其效果类似于负重深蹲。

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器械力气操练
1.手腕屈伸:操练者半蹲或全蹲，双手反握杠铃杆，然后小臂用力上翻，将杠铃杆托起。
效果:此法首要增强手腕和小臂的力气。在搏击中，小臂的力气直接影响拳手的出拳力气。李小龙生前也非常重视小臂的锻炼。
关键:前臂尽量贴在大腿上，肘部不要上抬。手腕屈伸时起伏要大，速度不用太快。
运动量:用20公斤的杠铃杆操练，20-30次/组，组间歇息1-2分钟，做5～10组。
2.平推:身体直立，双手正握杠铃片，将杠铃片放在胸前，双脚分隔与肩同宽，然后用力平推出去，双臂伸直后再收回。用最快的速度重复操练。
做完平推操练后，屈臂将双手放在胸前，然后做快速直拳空击操练，将刚才推杠铃杆影响肌肉发生的力气转化为直拳中的速度和力气。