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我跑步四年多,开始的时候一公里都跑不下来,到跑到十公里,用了将近半年的时间 。从0到10公里,我是这样做的:
- 第一周,慢跑一公里,大约是八到九分钟 。
- 第二周,慢跑二公里,时间大约是十五十七到分钟
- 第三周,慢跑三公里 。
跑步的时候,每个周可以休息个两天 。这样的话,身体就不会天天处于运动的状态,能得到缓解,还能避免跑步受伤 。
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对大众跑着来说,其实速度并不那么重要!
每个跑者跑时间长之后,都会有自己合适的配速 。
- 如果跑步是为了锻炼身体的话,跑步的速度是快是慢,真的没有多大关系 。其实慢跑对锻炼身体效果才会更好呢 。所以真的不用过分的去在意速度的快慢 。
- 如果是为了减脂肪,那跑步的时候速度可以跑得快一点,因为快跑的话,消耗的热量和脂肪更多一些 。可以体重自然轻的更快一些 。
- 当然也有的是跑步时间长之后,想追求一个自我超越的感觉 。这个时候根据自己的身体情况,量力而行就可 。
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对于很多业余的跑步爱好者来说,大多数选择跑步都是想要更好的锻炼身体 。我个人认为,只要自己跑的快乐,跑的舒服就行,对于跑步的速度,真的不用过于在意 。
【普通人五十分钟能跑完十公里吗 十公里跑步要多久时间】对于跑步的速度,你有什么看法呢?
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