锻炼三角肌的动作比较多，这些动作都是我经常做的动作 。
小腿股三头肌和胫骨前肌，平时是见缝插针地找时间锻炼，每周1-2次，主要锻炼股三头肌 。
小腿股三头肌和胫骨前肌，平时是见缝插针地找时间锻炼，每周1-2次，主要锻炼股三头肌 。
周日休息 。
每次锻炼前，慢跑1公里，动态拉伸肌肉、活动关节，器械热身后再开始正式锻炼 。每周一、三、五锻炼腹直肌，每周二、四、六锻炼腹内斜肌和腹外斜肌，其它时间锻炼腹横肌 。器械锻炼结束后，静态拉伸肌肉、活动关节，再慢跑10-20分钟，结束锻炼 。
每周应该安排1-3次，每次30分钟左右的中等强度有氧运动，但是对我来说，时间太紧，几乎不会专门安排有氧运动 。这是我现在体脂率较高的原因之一，也是我锻炼的不足之处 。
锻炼时，肱三头肌还可以与斜方肌一起锻炼，肱二头肌也可以与竖脊肌一起锻炼 。
如果感觉某个关节或肌肉有不适感，第二天和第三天可以不锻炼涉及到这个关节的肌肉 。比如锻炼胸肌时肩关节感觉疼痛，第二天和第三天不适宜锻炼背阔肌和三角肌，可以锻炼腿部、肱二头肌或肱三头肌 。
总之，每个人都要制定适合自己的锻炼计划，而且要有所侧重 。对女性来说，比较侧重臀部锻炼，在锻炼腿部时可以减少锻炼股四头肌的动作，增加负重臀推等锻炼臀部的动作 。
【一份完整的健身训练表 健身房一周训练计划表】
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