一、新陈代谢时间规律
1、早上6点-9点
新陈代谢最活跃,这时无论在精神上还是身体能量上,都最为活跃,有什么要吃的,尽管在这个时候,这是个吃不胖的黄金时段 。这顿吃得好,可以让身体代谢加快,提早启动身体一天的脂肪燃烧机制 。
2、上午9点-12点
这时,新陈代谢会保持比较高的活跃度 。而且,腿部细胞相对更为活跃,想瘦大腿的要趁这个时候哦 。上午9点-12点是瘦大腿的最佳期 。
3、上午12点-中午3点
【什么时间新陈代谢快】经过一个上午的活跃后,人体新陈代谢在中午进入平缓的休整期 。此时,血压及荷尔蒙分泌降低,身体逐渐产生倦怠感,精力消退,血液中溶入一些糖原,反应迟缓 。此时不适合剧烈运动,更不可能通过节食去减肥 。
4、下午3点-5点
新陈代谢在经过中午的休整后,会再度达到一个小高峰时期,此时运动减肥效果是最好的 。下午3到5点,人体在生物钟的控制下开始逐渐恢复工作能力,人体新陈代谢重新步入正轨 。
5、下午5点-7点
下午5-7点,人体的新陈代谢进入晚上低缓期前的旺盛时刻 。因而是享用晚餐最佳时期,不然过了这个时间,新陈代谢慢,不利于晚餐的消化,容易胖的 。此时人体疼痛感觉减弱,神经的活动能力降低,不适宜做运动,适合享受晚餐 。
6、晚上7点-11点
这时新陈代谢要开始变慢 。如果你现在才吃晚餐,吃进去的食物转化的热量大约只能被吸收30%,剩下的都会被囤积成肥肉 。但这个时间点,是淋巴系统的排毒时间,适合利用循环的走势,把脸上的肉肉甩走,因而是瘦脸的最佳期 。尤其
7、晚上11点-次日6点
过11点,人体的新陈代谢彻底进入低谷时期 。此时无论是基础代谢率还是活动代谢都最低 。但这个时段是身体的黄金修复时段,也是能帮你减肥的瘦素分泌的最佳时期 。瘦素是一种荷尔蒙,在深度睡眠时就会出现在人体内,帮助你打击体内脂肪,而能抑制你对高热量食物的渴望 。
二、如何提高新陈代谢速率
1、锻炼肌肉
每一磅的肌肉每天要消耗大约6卡路里热量,而每天每磅脂肪燃烧只有2卡路里 。经过一段时间的力量训练,被激活的肌肉会提高你新陈代谢率 。
2、加强有氧运动
有氧运动不可能构建大肌肉,但它可以在锻炼后几个小时加速你的新陈代谢 。高强度的运动比低强度或中等强度的训练会更有效 。
3、足量饮水
身体是需要水来加速新陈代谢的 。在一项研究中表明,与每天喝四杯水的人相比较,成人每天喝八杯水会燃烧更多的卡路里 。
4、少食多餐
两餐之间相隔时间较长会减缓新陈代谢 。每3至4个小时吃一顿小餐或小零嘴,可以让新陈代谢加快 。一些研究也表明,人们有规律的吃些零食,而在正餐时间少吃些的人能够更好的做到这一点 。
5、喝黑咖啡
如果你是个喝咖啡的人,除了享受它提高精力和专注的好处外,适量饮用咖啡还可以短期内提高你的代谢率,咖啡因可以帮助你减少疲劳,甚至在锻炼时增加你的耐力 。
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