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瘦身粥怎么做

生活百科怎么做


一、南瓜燕麦粥
主料：燕麦100克、大米50克、南瓜150克辅料：盐1小匙
做法步骤
【瘦身粥怎么做】1.将燕麦洗净 ， 加水提前浸泡2个小时 。2.把浸泡过的燕麦放锅内 ， 置火上 ， 大火煮沸后换小火煮30分钟 。3.加入淘洗干净的大米 ， 大火煮沸后换小火煮10分钟 。4.这时的燕麦和大米都还没完全煮透 。5.关火 ， 盖上锅盖 ， 闷至第二天早上(也可以直接煮至大米煮烂 ， 大约需要40分钟) 。6.早上起床后 ， 大米和燕麦都已经吸饱水份 ， 变得酥烂 ， 把南瓜切成丁 。7.开大火把燕麦粥煮开 ， 把南瓜丁倒入粥中 ， 中小火煮10分钟 。
点评：燕麦是非常好的减肥食材 ， 因为燕麦含有丰富的纤维素和不饱和脂肪酸 ， 以及能够降脂的燕麦胶 。而金黄色的南瓜的通便排毒功效也是这道减肥食谱的重点 。
二、胡萝卜番茄饭卷
主料：软米饭1碗、番茄半个、胡萝卜1段、鸡蛋1-2个辅料：盐少许
做法步骤
番茄、胡萝卜分别去皮切碎放入碗内 ， 倒入米饭并加盐混合均匀 。2.锅中放水 ， 把碗放入锅中蒸上5分钟左右 。3.平底锅内放一点油 ， 将鸡蛋液倒入 ， 迅速旋转 ， 摊成薄而宽的蛋皮 ， 放入盘中备用 。4.将混合后的米饭铺在蛋皮上 ， 卷起切段即可 。
点评：对于不敢吃主食的减肥人士来说 ， 这款胡萝卜番茄饭卷是非常不错的选择 。因为这款美食不仅包含了富含维生素和钙质的胡萝卜 ， 还有能够让脂肪快速燃烧的番茄 ， 以及主食米饭 。胡萝卜能够有效的消除堆积在体内的多余脂肪和水分;番茄中的柠檬酸能促进糖分代谢 ， 燃烧脂肪；而番茄红素则能抑制脂肪细胞增多 ， 并吸收多余脂肪 。
三、香橙奶酪
材料：牛奶500ml、米酒汁150ml、橙子1个、糖适量
做法步骤
1.将牛奶倒入锅中 ， 煮5分钟左右 。牛奶晾凉 ， 去掉奶皮 ， 将米酒汁、糖 ， 加入到牛奶里面 ， 搅拌均匀2.煮好的牛奶倒入烤碗中 。放入烤箱 ， 150度烤30分钟左右 ， 取出放凉后3.橙子去皮 ， 榨汁 ， 若想口感好就过滤一下 ， 我做的这个没有过滤 ， 保留了橙子的全部营养 。将橙汁倒入烤好的奶酪中 ， 放入冰箱 ， 冷藏2-3小时即可 。
小贴士
1、做奶酪的牛奶要用全脂纯牛奶 ， 煮好后要把奶皮去掉2、米酒汁和牛奶的比例大概是1：3 ， 米酒汁太少不好凝固3、若是没有烤箱 ， 可放入蒸锅中 ， 蒸20分钟也可 。
点评：橙子香甜的口感为嗜甜的减肥人士带来惊喜的感觉 。这款香橙奶酪是集口感、卖相和燃脂效果一流于一身的减肥食谱 。香橙的超高维生素C含量 ， 让你在减肥瘦身之余还能够随便美美容 。香橙奶酪可是减肥+美容的神话级食谱 。爱美的你赶紧DIY起来吧！
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