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1、青少年的早餐：一份面包或馒头 ， 为身体提供能量 ， 还可以准备一点肉类和鸡蛋 ， 牛奶是必不可少的 ， 长身体需要大量补钙 。
【关于青少年的饮食健康饮食食谱】2、午餐要保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜的摄入 ， 青春发育期对蛋白质的需要尤为突出 ， 所以应大量进食蛋白质含量高的食物 。其中 ， 肉类 ， 蛋和豆类都含有丰富的钙 ， 对孩子的身高有很大帮助 。
3、晚餐一般可以以蔬菜为主 ， 荤菜为辅 ， 晚上吃太多的荤菜会因为摄入太多蛋白质导致长胖 ， 饭后可以再吃点水果 ， 补充点维生素 。
4、水果一般在午餐过后 ， 或晚餐过后摄入较好 。水果中含有
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