半蹲的步骤


半蹲的步骤

文章插图
1、脚跟与肩同宽,挺直腰背,掌心相对,手臂前平举 。
2、臀部向后坐,膝盖与脚尖方向一致,膝盖不能外张或者内屈 。
3、下蹲至大小腿夹角约为90度,臀部位置高于大腿,即可还原起身 。
【半蹲的步骤】4、动作尽可能流畅、连贯 。下蹲时吸气,起立时呼气 。

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