文章插图
1、脚跟与肩同宽，挺直腰背，掌心相对，手臂前平举 。
2、臀部向后坐，膝盖与脚尖方向一致，膝盖不能外张或者内屈 。
3、下蹲至大小腿夹角约为90度，臀部位置高于大腿，即可还原起身 。
【半蹲的步骤】4、动作尽可能流畅、连贯 。下蹲时吸气，起立时呼气 。
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2、臀部向后坐，膝盖与脚尖方向一致，膝盖不能外张或者内屈 。
3、下蹲至大小腿夹角约为90度，臀部位置高于大腿，即可还原起身 。
【半蹲的步骤】4、动作尽可能流畅、连贯 。下蹲时吸气，起立时呼气 。