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30的女人如何减肥

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1、注重生活小细节
饭后不能立即坐下，要保持直立，以免胃部下垂，半个小时后再外出散步，消耗热量 。平时走路坚持挺胸收腹，座时也尽量收腹，平时能走楼梯时不乘电梯，能走时不座车，能站时不座下，能座时不躺着，虽然麻烦，但长此以往，能消除腹部脂肪，并形成健美的体态和挺拔的身姿 。
【30的女人如何减肥】 
2、坚持运动尤其是力量训练
坚持运动是提高代谢率的最好方法 。除了做骑车、跑步、健身操等有氧运动之外，还要结合力量训练 。力量训练能够锻炼肌肉，而肌肉增长能够促进代谢率提高 。
3、控制热量摄入
控制热量，使得摄入热量少于消耗热量，就能达到减肥的目的 。严重肥胖的人，一般建议每天摄入热量为1500大卡即可 。一般肥胖的人要根据自己基础代谢，运动消耗情况来调整每天的热量摄入 。
4、多吃膳食纤维素丰富的食物
体积大密度小的食物，大多富含纤维素，而热量却很低，不但可以产生饱腹感，而且也不会吃胖 。比如在吃饭之前，先吃一些蔬菜沙拉，或者喝一碗汤 。这样的吃法可以帮助减少12%的卡路里热量 。
 
小编tips：
1、别让你的身材过早衰老
从20到30，随着年龄的增长，女性的容颜难免会衰老 。一些女性朋友为了让自己显得更年轻会经常做脸部护理，却往往忘记给自己身材保鲜 。有的人明明年轻，但因为身材臃肿却常被人误以为是大妈，尤其是生过孩子后，身材严重走样 。苗条的身材能让一个人姿态更年轻 。因此，即将奔三的你一定不能让自己的身材过早变衰老 。那怎么样可以保持身材年轻呢？
首先你要把运动变成你生活的一部分 。随着年龄的增长，新陈代谢会减慢，人容易变胖 。而运动是提高代谢率最健康最有效的方法 。坚持运动能增强你的心肺功能，防止心血管疾病，还能消耗大量热量，减脂瘦身 。如果你以前并没有运动习惯，那么就从今天做起吧 。每天坚持半个小时以上的中等强度的有氧运动，如跑步、骑自行车等 。每周尽量安排2~3次的力量训练，锻炼肌力，提高代谢率 。
其次，坚持运动同时不要忘了饮食控制哦 。减肥需要运动与饮食双管齐下 。控制每天摄入热量不得高于1500大卡，少吃高热多油脂食物，多吃蔬菜、粗粮和水果等纤维素丰富的食物 。
 
2、不要因为事业和家庭完全失去自己个性
30岁，该经历的事情你应该大部分都经历过了 。有的人经历种种后被消磨得精神憔悴，失去自我 。如果你想让自己的30岁过得更加精彩，那么你应该把这些经历作为你的垫脚石 。经历后，依然保持个性，还可以有点任性 。可能会有人说都是孩子他妈了，还任性？当然可以 。其实，很多妈妈也有孩子气的一面，也想玩，也想闹 。但是，任性并不是无理取闹，而是有自己的主见 。对于自己喜欢并且自己认定是正确的事情，女性们执拗一点也无妨 。
3、有个能做事能玩的朋友圈
到了30岁，女人告别了一段女孩的时期，开始融入孩子、丈夫、同事等圈子 。每天在这样的圈子奔走，女性变得特别疲惫，无暇去交新的朋友或联系旧朋友 。要找回自己，首先要有自己朋友圈子 。要成长你需要聆听多种声音，因此你的朋友圈里应该包括各种各样的人 。这些人可以陪你疯，可以陪你认真，陪你承担 。
 
4、有个小爱好
30岁的女人已经拥有了大部分的东西，事业、家庭、孩子……但是往往你拥有的越多，你就越容易亏待自己 。每天繁忙地处理工作上、家庭上以及其他生活上的杂碎事情，女人容易忽略自己喜欢的事情 。每天只知道自己要做什么，而不知道自己喜欢做什么，活着活着就把自己的爱好丢了 。美美跨过30岁这个坎，你要拥有一个自己的小爱好，或是运动、或是看电影或是画画……有自己的爱好，自然能养成独到的眼光，也能结识一群与你志趣相投的人 。

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