1、土豆
“吃土豆容易长胖”的说法的确是把土豆妖魔化了，其实土豆是十分有效的抗饿利器 。有研究显示，包括糙米、全麦面包在内的38种食物当中，煮熟的土豆饱腹指数是最高的 。
研究人员表示在吃完土豆之后的两个小时你根本就不会动吃东西的念头 。有些人还是会因为土豆含高碳水化合物而避之不及，其实大可不必，它们同时也富含足量的维生素、纤维素和一些其他的营养物质，能让你获取均衡的能量和足够时长的饱腹感 。
2、魔芋
魔芋又称蒟蒻，健康低卡饱腹感高，是饮食减肥的好选择 。魔芋含有人体所需的10种以上氨基酸和微量元素，还具有低蛋白质、低脂肪、高纤维、吸水性好、膨胀率高等特性，同时它也具有降血脂、降血糖、降血压、减肥、美容、保健、通便及等更多的效果，是一种备受女性青睐的减肥食品 。
3、多脂鱼
如三文鱼，鲶鱼和沙丁鱼等不但降低胆固醇，还能加速新陈代谢 。
4、坚果
生的、没加盐的坚果，能为身体提供大量的膳食纤维和微量元素 。
【秋季吃什么减肥】
5、蘑菇
蘑菇的纤维素含量很高，而且含有丰富的蛋白质，很容易让人产生饱腹感 。更难能可贵的是，蘑菇鲜味十足，不用添加过多的调料就能保证美味十足 。
秋季减肥吃什么最好
1、水果：甜橙、梨、香蕉、葡萄柚
橙子的营养含量丰富是总所周知的，作为一种水果，其膳食纤维含量高，而且热量又低，能够增加饱腹感，多食还能帮助排便，更有助于减少人体内积聚已久的毒素 。橙子开胃消脂，其中含有的天然糖分，还能够代替正餐，补充和维持人体中的血糖水平 。对于嗜甜但又想要减肥的你，橙子绝对能够满足你对于蛋糕、糖果和饼干等加工甜食的欲望 。
一个清脆而汁水丰富的梨子，热量只有50卡，有利于腹部减肥 。秋天用梨子减肥就最适合不过了 。梨子含有大量的水分和纤维，可以增强人的饱腹感 。而且梨子的热量很低，可以有效抑制身体对脂肪的吸收，保持身材 。另外，梨子还有很强的去水肿功效哦 。梨洗净带皮生吃，可增加纤维量和多种维生素 。
如果你想减掉腰部的“救生圈”，可以多吃一些香蕉 。香蕉具有润肠通便的功效，坚持每天吃一两根香蕉，有助于排出体内毒素，收缩腰腹 。香蕉的热量也很低，净重约100克的一根香蕉，卡路里只有87卡，与一餐的白饭量（150克220卡）比起来，大约只有一半以下的卡路里 。
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