一、跪姿 ， 双手撑地 ， 右腿向后抬起 ， 与身体呈一条直线 ， 保持姿势几秒钟 ， 换腿进行 ， 重复多次 。
二、站姿 ， 双手握拳自然放置胸前 ， 身体前倾 ， 左腿突然用力上提 ， 靠近右手肘部 ， 左手向身体后侧伸展 ， 换侧进行 ， 重复多次 。强壮胸背部 ， 改善背部的柔韧性 。
三、站姿 ， 双腿并拢 ， 深呼吸 ， 收紧肩胛骨 ， 左手在下 ， 右手在上 ， 双手在背后十指相扣 ， 换侧重复多次 。可减缓背部僵硬的现象 。
四、仰卧 ， 双腿并拢 ， 双手枕脑后 ， 深呼吸 ， 挺胸收腹 ， 双腿向上抬起 ， 直到与身体呈90度角 ， 重复多次 。消耗背部厚厚的脂肪层 ， 使脊柱调整到最佳状态 。
五、站立 ， 右腿向后 ， 左腿弯曲90度 ， 双手向上 ， 伸展整个脊柱 ， 保持几秒钟 ， 还原换侧进行多次 。拉伸背部曲线 ， 增强自信 。
六、俯卧 ， 双手置于地面 ， 吸气 ， 收腹挺胸 ， 将上半身尽力向上抬起 ， 保持几秒钟 ， 身体还原 ， 重复多次 。强壮脊柱 ， 减去背部多余赘肉 。
七、站姿 ， 挺胸 ， 身体向后拉伸 ， 左腿向上抬至右膝盖位置 ， 左手置于腰腹部位 ， 左右向上伸展 ， 带动整个身体向上挺拔 。换侧进行 。拉伸背部曲线 ， 增加柔软性 。
【后背如何快速减肥】八、站姿 ， 双腿分开如肩宽 ， 右手叉腰 ， 左手向上举 ， 扶住后脑勺 ， 挺胸收腹 ， 身体微微后仰 ， 然后身体向左侧用力伸展 ， 保持动作几秒钟 ， 重复多次 ， 换侧进行 。拉伸背部肌肉 ， 减去多余脂肪 。
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