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1、逐渐远离精白米和精白面粉 。每天的主食当中，白米白面最多不能超过一半，要增加粗粮的摄入，增加饱腹感，减少能量的摄入 。
2、主食里一定不加油、盐、糖，无论粥、饭、糊糊还是饼，必须吃原味，用来配菜肴吃 。做菜的时候，也要记得少放点油、盐，尽量远离油炸、油煎，多吃凉拌、蒸煮和无油烤制的菜肴 。减少能量摄入 。
3、多吃蔬菜，特别是那些耐嚼的蔬菜；而且要先吃一碗蔬菜，后吃主食 。增加膳食纤维摄入，增加饱腹感 。
【减肥需要注意哪些饮食】4、三餐之外，只用奶类和水果来当零食 。远离各种市售加工零食小食品，远离所有甜饮料 。尽量减少零食这些高能量食品带来的能量摄入 。
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