【反向臂屈伸练哪里】
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臂屈伸属于推的动作 ， 主要锻炼到胸大肌、三角肌和肱三头肌 。
双杠臂屈伸动作要领：
1、在整个活动中 ， 前臂应尽量保持稳定 ， 手肘全程置于手握位的正上方 。
2、上身向前微倾 ， 让胸部指向地面方向 。
3、身体落下时 ， 放松肩胛骨 ， 让肩膀被上提 ， 应感觉胸部及肱三头肌的拉扯 ， 避免收紧上斜方肌让肩膀抽向耳朵方向 。
4、向上推时 ， 肩关节与肘关节应同时活动 ， 上身倾斜角度不变 ， 让身体全程保持靠前的动作 。
5、想像一下将一个普通的俯卧撑（身体水平）换个形式用接近垂直的状态下进行 ， 这样比较容易找到感觉 。（先决条件当然是有效掌握俯卧撑技巧） 。
安全技巧：
1、循序渐进初学者由于肌力不足 ， 避免一开始用整个身体体重进行双杠臂屈伸 ， 协助式仪器或用弹力绳去减低阻力是比较理想的方法 。
2、躯干不要下降太低如果躯干下降太低将造成额外的肩伸展（手肘在躯干后面） ， 引至肌力不足而造成关节的不稳定 ， 所以下降时只要手肘刚刚在身体侧或后一点即可 。
3、双杠距离不要太宽：当双杠太宽时 ， 会增加对肩部的剪切力的力矩（肩部为支点） ， 距离越大 ， 剪切力距越大 ， 双杠宽度最好与肩同宽手肘外展会造成肩外展的体位 ， 这时肱骨头陷进关节窝的部分更少 ， 因此关节更难稳定 ， 所以手肘要贴着身旁 。
4、避免平板臂屈伸动作平板臂屈伸时 ， 身体下降容易造成肩过度伸展的问题 ， 而造成关节的不稳定 。
5、不适合做双杠臂屈伸的人仕如果你试过肩脱臼或肩分离创伤 ， 又或者是超重的话 ， 最好避免这动作 。最后 ， 如肩膀感到疼痛或不适 ， 就要停止这动作 ， 千万不要忍痛的熬过去 。
