平板支撑怎么做时间长（平 如何做平板支撑时间长）
1、做的时候转移注意力，平板支撑这项运动对精神上的挑战和对身体上的挑战同样大，你在维持一个动作不动、度过那么长时间在心理上有难度，所以，做平板支撑时不要想着时间，不妨跟身边人聊天，或听听音乐或其他人的谈话来转移注意力 。
2、训练时注意进阶练习，平板支撑的训练要注意循序渐进，不可一蹴而就 。每个人都可以从1-2分钟开始，比如起初你只能做3-5分钟，随着训练的增加，逐渐能做十五分钟、然后是二十分钟，乃至于更长 。初学者一定要掌握好强度，当支撑的动作开始变形时，就要及时停止，不要硬撑，掌握动作要领后，可以逐渐延长时间 。
3、做时双手手指交叉，做平板支撑时双手手指交叉，这个手部动作的稳定性更高，但也让整个动作的难度降低，让你坚持地更久 。
【平板支撑怎么做时间长（平 如何做平板支撑时间长）】
4、每天坚持手臂训练，想要平板支撑时间长，最关键的当然是基础能力的打造，没别的，多多练习吧 。每天多做些平板支撑、有氧运动以及相应的锻炼，例如俯卧撑，仰卧起坐（20组，每组100次）等，这些锻炼让手臂更强壮，更有耐力 。
5、加强腹部力量，一般女生平板支撑最低限制是50秒，而男生是1分钟 。当然，侧平板支撑最低时间还会少一些，男生为30秒，女生为10到20秒 。如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱 。建议适当加强一下腹部力量 。
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