肌耐力差怎么解决（如何解决肌耐力差）
【肌耐力差怎么解决（如何解决肌耐力差）】
1、渐增阻力原则 ， 渐增阻力原则是超负荷原则在肌肉力量 ， 耐力练习中的应用 。尽管超负荷原则与渐增阻力原则可以相互替换 ， 但在力量练习中 ， 更常用渐增阻力原则 。渐增阻力原则指肌肉力量、耐力因超负荷训练而增加 ， 但由于力量、耐力的增长 ， 原来的超负荷则变成了非超负荷或低负荷 ， 此时如果不增加负荷 ， 则力量、耐力就不能增长 ， 因此力量练习必须遵循渐增阻力原则 。
2、专门性原则 ， 力量、耐力练习中要充分考虑不同的运动项目和专项力量、耐力的需求程度 。首先 ， 得到锻炼的肌肉应该是在耐力和力量方面需要改善的肌肉 ， 如腰痛 ， 就应该增强腰部力量 ， 若锻炼上肢力量则对腰痛的缓解没有多少益处 。其次 ， 提高肌肉的力量和耐力应采用不同的运动强度 。大强度运动（每组1-4次）能增加肌肉力量和体积 ， 但不能增加肌肉的耐力 。采用低强度重复次数多的练习（每组12-15次及以上） ， 可提高肌肉的耐力 ， 而肌肉的力量增加不明显
3、系统性原则 ， 根据用进废退的原理 ， 力量练习应全年系统的安排 。练习频率高、肌肉力量增长很快者 ， 停止练习后消退也快 ， 而练习频率较低、训练时间较长、肌肉力量缓慢增长者 ， 力量保持的时间则相对较长 。
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