男生胸部大练腹肌最有效的方法(男生胸部大怎么练腹肌)

1、仰卧卷体 。双脚屈膝平放,缩肚、挺起胸,下巴收起 。开始时先吐气,将肩膀抬离地面约40度,然后轻轻回到平躺姿势过程中同时吸气,2秒上2 秒下算一组,一组15下,3至4组 。
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2、平板支撑 。主要是训练深层的腹横肌,俯卧在地板上,用两手的手肘支撑身体,缩小腹、挺胸,将脊椎打直维持稳定不动,一组60 秒,训练5组 。

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