徒步10公里注意事项和技巧（十公里徒步要注意什么）
【徒步10公里注意事项和技巧（十公里徒步要注意什么）】
1、一定要按照自己的速度来走：不要逞强埋头猛走 ， 这样会大量消耗体力 ， 结果是欲速则不达 。如果和好多人一起徒步 ， 最好找一个和自己速度差不多的同伴同行 。
2、科学地衡量自己的体能：头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时 ， 而不要计划一定要走多远 ， 通过这样的几次摸底 ， 对自己的能力有所了解之后 ， 再适当增加徒步穿越的强度 。
3、不要只顾低头走路 ， 而错过了周围的风景：在户外徒步 ， 强身健体只是其中一个目的 ， 不要为了一些所谓“自虐”的目的来暴走 ， 大强度的体力付出 ， 有时候会得不偿失 。记住户外徒步的时候 ， 最恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度 。
4、学会休息的步法：对于走路 ， 每个人都有一套自己的办法 ， 在徒步的时候 ， 应该用一个自己比较舒适的方法走路 ， 这样体力能够得到科学有效的利用 。
5、徒步的时候要“多吃多喝”：多吃多喝的定义不是暴饮暴食 ， 如果吃的太多 ， 估计路可能都走不了了 。这里的多吃多喝是指吃喝的频度 ， 徒步的时候 ， 人体的热量损失大 ， 为了补充体力 ， 需要及时补充水和食物 。在爬大坡之前可以适当地多喝一些水 。如果天气比较热 ， 流汗多 ， 可以在饮用水中适当加点盐 。
6、在徒步的过程中要注意科学地休息：一般每走50分钟需要休息10分钟 ， 不同的人可以根据自己的情况衡量加减 。
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