第一阶段月子期间：生理恢复期
产后第一个月对产后妈妈来说是身体复原的重要时期，为健康着想，先不考虑太多紧致塑身的手段，但月子坐得好，身体各项机能恢复得快，内分泌回归正常，新陈代谢顺畅，亦有助于体形恢复 。
充分休息：因为睡眠不足，导致体内激素分泌失衡，新陈代谢发生异常，易造成“代谢障碍型肥胖”， 所以，每天多睡两小时有助体形恢复
第二阶段产后2~3个月：紧肤窈窕期
坐完月子，接下来就是产后妈妈紧肤塑身的关键时期了，这个时期要在饮食与运动上下工夫 。
少量多餐、高纤饮食：过了月子期间高热量、高蛋白的摄取期后，此阶段以少量多餐方式渐渐在饮食上引入多蔬果、多高纤的理念，有助肠胃正常代谢，有效改善许多产后妈妈便秘的问题，可以减少脂肪囤积，紧致腰围、臀围 。
产后塑身操：刚生完孩子伤口需要复原，不建议立即做运动，但产后一个月，身体一切状况已恢复得差不多了，这时就可以做一些紧致腹肌、腰肌的运动，还可以消耗多余热量，减少腹部、臀部脂肪，腹式呼吸就是一个好方法 。
加上妈咪产假休息完了以后就要投入到紧张的挣奶粉钱的工作中，估计瘦身的时间就更加少了，所以小编特地准备了以下是实用的产后腹式呼吸法，利用一些空闲时间，每天练上数十分钟，可以帮助产后妈妈告别“腹婆”时代!
仰卧腹式深呼吸：两腿轻松地张开，膝盖稍微弯曲 。两手的拇指张开，其余四指并拢，轻放在下腹部上，围成三角形 。两手的拇指约位于肚脐的正下方 。深吸气时，使下腹部膨胀般地鼓起 。吐气时，使下腹部凹隐般地恢复原状 。
提脚跟练小腿：如果想锻炼腹部的话，也可以握住椅子的把手，将双脚并拢尽量地平伸向上抬起，这样可以锻炼腹肌和大腿，让身材更加的完美 。通过对腹肌的锻炼也可以很好的保护腹部器官 。
改变呼吸方式：开始每天上午+晚上各花30分种在腹式呼吸吸气时肚子有突起的感觉，呼气时肚子有扁下去的感觉上，注意不要刻意的去吸和呼，跟平时呼吸方式改变下就可以了 。慢慢养成习惯，这样肚子和腰上的多余脂肪就慢慢消失不见了 。
方法其实很简单，当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧，呼吸时胸腔不要打开，通过腹腔吸气，吸气的时候感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出 。
虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量 。这样的腹式呼吸法既简单又容易，对于产后瘦身的妈妈帮助很大!谁说产后收腹不容易，那是你没有找到正确的减肥方法!
产后瘦身怎么少得了运动呢，以下这个产后瑜伽，专门为新妈咪而准备，不仅能恢复产前的修长身材，还能调整产后心态，恢复身体能量，预防乳房下垂，改善腿部水肿现象 。产后瑜伽束角式，能帮助“胖大婶”做窈窕辣妈哦!
动作要点
1.坐立，保持脊背挺直，双脚脚心相对 。
2.吸气，双手向身体两侧延展;呼气，双手交叉放于脚尖下方，缓慢俯身向下，脊背向前延展 。
【怎么把握好产后减肥的最佳时期】3.保持呼吸两肘内收，保持自然均衡的呼吸3~5次 。
4.随后加强练习，保持位置不变，双手缓慢向两侧延展，指尖触地 。
5.保持自然呼吸3~5次后，身体还原，坐回垫子上 。
产后减肥功效 此动作对于产后妈妈的恢复有非常好的疗效，可以把血液回向我们的腹部，促进腹部的血液循环，加强对腹部器官的按摩，更加紧实产后女性的腹部赘肉 。
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