哪些减肥方法一辈子不反弹


一、当天的疲劳当天就纾解
学习、工作、家务、育儿……都市女性面对着生活中种种压力 , 不知不觉间这些压力和疲劳物质逐渐积聚 , 不但让你缺乏体力 , 肩痛腰痛 , 还会令双腿因水肿而变得硬邦邦 。
水肿是一种慢性肥胖问题 , 由于体内循环不畅 , 导致淋巴不畅 , 体液滞留 , 毒素、脂肪、多余水分等不断挤压后 , 变成可恶的橘皮组织 。
看来疲劳压力所带来的肥胖现象实在是相当明显 , 如果置之不理还会引起许多生活疾病 , 皮肤发质也变差 。
每天下班回家好 , 最好是能泡一个半身浴 , 促进血液循环 , 瓦解体内的疲劳物质 , 提高新陈代谢 , 对消肿减肥有不错的功效 。如果实在太忙 , 或者没有条件泡澡的话 , 那么每晚最起码泡10分钟脚吧 。
 
二、以东方饮食为中心 , 先吃蔬菜
东方饮食比西方饮食营养更均衡 , 而且卡路里、脂质含量也相对低一点 , 减肥的时候最好以东方饮食为中心 , 虽然西式快餐很方便 , 但也容易让你胖得快哦!
另外一个比较重要的 , 就是饮食顺序了 。正餐开始时 , 先吃沙拉、减肥汤等用大量蔬菜烹调而成的食物 。吃了蔬菜后才吃饭 , 这样血糖值的上升就能减慢下来 , 避免体脂肪大量合成 , 而且蔬菜的纤维先让你饱腹 , 饭量就能自然减少了 。
三、减肥时忌“寒”
说起减肥的天敌 , 非“寒凉”莫属 。身体寒冷 , 卡路里的消耗速度就会减慢 , 变得更容易发胖 。另外 , 水分和脂肪也积聚得特别快 , 水肿与肥胖纹问题变得更严重 。
针对体温过低 , 经常手脚冰冷 , 甚至是寒性体质的MM , 可以常备暖宝宝、吹风机和收腹带 , 借助这些小工具令身体核心温热起来 , 促进血液循环 , 甚至是手指脚趾这些部位都能温暖起来 , 基础代谢力大大提高 , 变得越来越容易瘦下来哦 。
 
四、每周1-2天做适量运动
说道减肥 , 光是靠吃是不够的 , 必须通过运动来锻炼肌肉 , 让肌肉量恢复正常后 , 代谢提高 , 脂肪就能自然减少 , 这样从能量的摄入与消耗两个方面一起来调控 , 减肥才能成功 。
做减肥运动不需要太激烈 , 并不是强度越大越好 , 做越多越好 , 适度就行了 , 尽量不要做完后觉得很辛苦 。特别是本身不太喜欢运动 , 不擅长运动的人 , 一开始更要选择一些相对轻松的 , 比如走路、拉伸动作、简单的瑜伽等等 。每周抽1-2天来进行 , 边做边保持呼吸 , 这样就足够了 。
五、保持充足的睡眠 , 生活有规律
饮食紊乱、睡眠不足经常熬夜……这些都是现代都市女性普遍的生活方式 , 不规律的生活习惯 , 不但不利于减肥 , 还会引起便秘 , 加剧肥胖问题 。
饮食与运动相结合 , 一直都是减肥的两大要素 , 但比起这个 , 几点起床、几点睡觉、几点吃饭等等 , 每天生活都必须要做的事情是更重要的 , 减肥也要基于生活 , 始于生活 , 是脱离不了生活的!

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