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最适合亚洲妹纸的快速减肥妙招是什么

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一、每日摄取五至九份蔬菜、水果
蔬菜与水果是自然界的超级食物，不但便宜、美味，还富含大量有效预防疾病、促进健康的光合营养素，如β－胡萝卜素、维生素 C、E，以及矿物质、纤维质等 。研究证明，大量摄取蔬果，可以降低罹患重大疾病（如癌症、心脏疾病、中风等）的风险及死亡率 。因此，在「庞德饮食」的十项原则中，蔬果最具关键地位 。
二、每日固定食用深海鱼类
鱼肉中含有优质蛋白质，而鱼油中的「Omega-3 脂肪酸」更是难得珍贵 。鱼油虽然也是动物性油脂，但与一般动物性油脂不同的是，鱼油是一种高品质油脂 。
以爱斯基摩人为例，虽然他们以肉类（海洋动物与鱼类）为主食，但罹患心血管疾病的比例却比西方国家少得多，这都是鱼油的功效 。
此外，经由科学证实，鱼油可有效降低血脂肪、减缓发炎症状及预防血栓的形成 。根据一份哈佛大学研究报告指出，鱼油中的 Omega-3 脂肪酸可以让人在情绪上更容易得到快乐与满足，并且有效预防忧郁症的发生 。
 
三、每日摄取低升醣指数的豆类食品
对於家族患有高血压、糖尿病史的人来说，「豆类食品」绝对是最佳的植物性蛋白质来源，就连素食者也多以豆类食品作为蛋白质的摄取来源 。此外，豆类食品中的「植物性雌激素」也可预防与荷尔蒙相关的癌症发生 。
常见的豆类食品包括以黄豆制成的豆浆、豆腐、纳豆等；而黑豆、毛豆也可搭配在一般配菜中，让饮食种类显得更为多样化 。
一份关於日本女性的研究显示，饮食中摄取黄酮、异黄酮愈多（主要来自洋、豆腐），体内坏胆固醇（LDL，低密度脂蛋白胆固醇）就会愈低 。在本次受访的日本女性中，有四十五 九％ 的人是透过洋葱摄取、三十七％的人是透过豆腐摄取 。因此，研究人员下了这样的注解，「与其他国家相比，日本女性具有极低的冠状动脉心脏病发生率，这应与她们饮食中摄取高量黄酮和异黄酮有关」 。
四、含丰富脂肪酸的坚果类和种子类食物
想吃零食，又怕留不住健康吗？建议你，可以选择坚果类或种子类食物 。坚果类及种子类食物中含有丰富维生素E、食物中少见的优良植物油脂、蛋白质和纤维 。适量摄取，可有效抑制饮食中胆固醇的吸收 。
肚子饿时，选择坚果类、种子类食物（如杏仁果、核桃、南瓜子等）作为零食，绝对是最美味、健康的选择 。
 
五、适量摄取乳制品（ 每天以二百四十毫升为限）
在「亚太地区饮食」与「地中海饮食」中，并不强调摄取乳制品 。乳制品（特别是牛奶）常是造成人体过敏的来源，且内含过多「甲硫胺酸」（胺基酸的一种），会增加罹患冠心病、中风和周边血管疾病的风险 。
六、减少食用红肉及动物性脂肪
在「亚太地区饮食」与「地中海饮食」中，很少摄取牛、羊、猪等肉品，而是从鱼类、豆类等食品来摄取优良蛋白质 。
经实验证实，长期大量摄取红肉及动物性脂肪会提高罹患肠癌、乳癌的风险，增加血管堵塞的机率 。但如果你的代谢型态是属於「蛋白质型」，则不受此原则限制 。
「庞德饮食」强调应避免摄取红肉及动物性脂肪，但若真想吃肉，可选择鱼类作为肉类来源 。若平时已食用过多红肉，则可搭配大量蔬果来缓和它们对身体的伤害 。
七、主食选择全□类食物，而非精制淀粉类食物
在「庞德饮食」中，我们极力倡导以「全□类」作为主食，也就是选择整颗完整营养的谷类（如糙米、五谷米、全麦面包等）来作为主食 。
【最适合亚洲妹纸的快速减肥妙招是什么】

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