1、虎式
方法：双腿膝盖弯曲跪地，手臂伸直，手掌撑地，使身体形成四边形 。吸气，抬头，目光看向正前方，将右腿向后上方抬高，尽量向上抬至最高点 。呼气，左手臂向前抬平，掌心向下 。扩胸，背部下压，小腹收紧 。停留片刻后换腿和手臂，继续练习 。
2、船式
方法：仰卧，双腿并拢伸直，将手臂自然放于身体两侧，掌心向下 。吸气，将上身向前抬起，双腿伸直抬起，使臀部着地 。双手抱住大腿，给予支撑力，腰背挺直，腹部收紧 。停留片刻后恢复仰卧姿势，重复练习 。
3、拜月式
站姿，双腿并拢伸直，腰背挺直 。右脚向前迈一大步，呈弓步，双脚距离大约有4个肩宽，左腿伸直 。双手臂向上高举，手掌在头顶合十，手臂伸直 。腰部向后弯使手臂指向斜后方，目光看向斜前方 。
4、舞蹈式
站姿，双腿并拢伸直，腰背挺直 。上身向前下弯，左腿向后抬起，膝盖弯曲，并用左手努力握住左脚背，脚背绷直，右腿站直 。右手臂向身体前方伸直，腹部收紧，目光看向手指 。停留片刻后恢复站姿，换腿重复练习 。
5、三角式
站姿，双腿并拢伸直，腰背挺直 。右腿向旁边迈出一大步，大约三个肩宽的距离 。手臂向两侧伸直抬平，之后上身带着双臂向右前方弯腰，使右手臂向下，左臂向上，右手扶着脚踝，左手指向天花板，目光看向左手指尖，保持身体平衡 。
【哪5个腰部瑜伽减肥】以上是5式腰部瑜伽减肥动作，经常活动腰肢可避免腰背酸痛，尤其是久坐一族，更需要经常活动，瑜伽可以每天练习，如不能保证每天练习，也可每隔一小时做一次简单的腰部扭转运动 。>>初学瑜伽注意什么
推荐阅读
- 冬季减肥的误区有哪些
- 快速减肥的美食有哪些
- 路透社是哪个国家的通讯社
- 菜类有哪些种类
- 太岳地区是哪里
- 建窑茶盏产地在哪里
- 日本有哪些城市
- 最消脂的食物有哪些
- 低热量减肥误区有哪些
- 最可靠的减肥方法有哪些