气血虚弱肥胖：桂圆红枣腊八粥
所需材料：桂圆红枣、红豆花生、枸杞白果、糯米
有些女生一到冬天就发胖，并不是因为吃得太多，由于体质虚弱本身气血不足，加上冬季气温低新陈代谢缓慢，身体会浮肿发胖也是很自然的 。想要改变这种状况，首先就要补足身体的气血，让血液循环和新陈代谢变快，这样才能加快脂肪消耗和水循环，帮助瘦身和减轻浮肿 。
把所有食材分别洗净后，红豆和糯米用温水浸泡20分钟，之后一起下锅熬煮，在熬煮过程要记得多搅拌，防止黏锅 。一般小火熬煮40分钟左右食材都会变松软，可以加入少许白砂糖调味然后出锅食用 。坚持每天早晨喝一碗，10天就能看到气血回升，半个月体重可以减少3-5斤哦 。
湿热肥胖型：薏仁小米腊八粥
所需材料：薏仁、小米、糯米、红枣
体内湿热的人通常体内既有湿气寒气，又有热性热质，如果是这类肥胖人群可能会有复发性的痤疮、便秘、口疮等症状 。对于平时经常大鱼大肉的应酬或是喝酒抽烟的话，那么湿热肥胖症状会更明显，想要减肥首先要排出体内的湿热，加快排毒代谢，身体恢复之后瘦身就非常快了 。
薏仁和小米都富含纤维质，而最重要的是这两种食材能入脾经，加快身体的代谢排出体内湿气和热气 。经常喝酒应酬的人血液粘稠度高，而薏仁和小米还能稀释血液，做到排毒清血的作用 。把薏仁、小米和糯米用温水浸泡20分钟，然后加入红枣一起用小火熬煮30分钟即可食用 。
食欲旺盛肥胖：燕麦粗粮腊八粥
所需材料：燕麦、玉米、糙米、绿豆
对于体质平和但是食欲非常旺盛的肥胖者来说，节食恐怕是很不长久的减肥法 。想要控制饮食就必须要选择热量低但是饱腹感很强的食材，这样才能逐渐控制热量和体重，进而减少食欲达到不反弹的减肥 。燕麦、玉米和糙米都属于粗纤维丰富的粗粮，尤其是燕麦的瘦身效果非同一般 。
【如何让腊八粥成为减肥的利器】因为燕麦可以降低血液中胆固醇的浓度，是非常有效的控制血糖的食材 。不仅普通肥胖者用来饱腹很好，对于糖尿病人和三高人群，燕麦也是不错的选择 。绿豆能清热解毒，也能起到一定的清肠排毒作用 。把燕麦单独用温水浸泡至松软，然后加入玉米、糙米和绿豆下锅熬煮，所有食材松软后即可出锅食用 。
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