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老人冬季养生小常识

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老人冬季养生小常识有哪些呢？快来一起看看吧 。

老人冬季养生小常识

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step1: 要保证热能的合理供给
可适当摄入富含碳水化合物和脂肪的食物，但老年人应注意脂肪摄入不能过多，以免诱发其他疾病 。瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品富含蛋白质，可增加人体耐寒和抗病能力 。
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step2: 要保证维生素的足量摄入
可适当多吃薯类，如甘薯、马铃薯等 。它们均富含维生素C和维生素B，红心甘薯还含较多胡萝卜素 。薯类不仅可补充维生素，还有清内热、去瘟毒的作用 。
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step3: 要保证蔬菜的合理调配
除大白菜外，还应选择圆白菜、心里美萝卜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等 。这些蔬菜维生素含量较丰富 。要经常调换品种，合理搭配 。
老人冬季养生小常识

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step4: 要保证营养素的补充合理
冬季寒冷，各种营养素的消耗量均有不同程度的增加 。老年人由于消化吸收和体内代谢因素的影响，往往缺乏钾、钙、钠、铁等元素，再加上冬季人体尿量增多，使上述无机盐随尿液排出量增多，应及时予以补充 。可适当选用虾米、芝麻酱、猪肝、香蕉等 。
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step5: 要保证饮食结构的均衡
冬季要适当进补，适量摄取富含蛋白质和脂肪的食物，如瘦肉、奶酪、豆浆等，以增加体内热量，增强抗御风寒的能力 。
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step6: 可适时进补
从冬至开始后阴气开始消退，阳气逐渐回升，如果老年人能够抓住该时节恰当进补，对增强机体免疫力，调养虚弱病症等是极为有利的 。
老人冬季养生小常识

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起居step1: 早睡晚起调养精神
老年人在冬季应早睡晚起，冬季早睡可养人体之阳气 。睡前可洗个热水澡或用热水泡脚，以祛除人体的寒气，促进人体的血液循环 。晚起则可养人体的阴气 。老年人在冬季应早睡晚起，冬季早睡可养人体之阳气 。睡前可洗个热水澡或用热水泡脚，以祛除人体的寒气，促进人体的血液循环 。晚起则可养人体的阴气 。
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step2: 备足寒衣，谨防受凉
多穿衣服可预防感冒、咳嗽，来防止呼吸道疾病的发生和高血压、冠心病的恶化 。
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step3: 经常晒晒太阳
可补充骨骼中流失的钙，加强骨骼坚硬度，防治骨质疏松的发生 。
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step4: 保持室内的空气新鲜
严寒的冬季，有些人因怕冷而紧闭门窗，使得室内的空气不能及时地流通而污浊不堪，影响健康 。所以，冬季在调节室内温度的同时，还应注意室内空气流通和湿度调节，特别是在天气晴朗时要及时开窗通风，以保持空气新鲜 。
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step5: 改掉不良嗜好
比如抽烟、喝酒、喝咖啡、喝浓茶 。
【老人冬季养生小常识】

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