八、降低热量摄取与散步结合:
以苏打水代替可口可乐 , 每天可少摄取150千卡的热量 。若再加上每周5次 , 每次45分钟的5公里散步 , 则可在3个月内减少10磅体重 。如果降低的热量再多一些 , 仍保持上述的散步 , 则可在7个星期内减少10磅体重 。
九、减少脂肪摄入与举重结合:
这种方法可以消耗体内多余的脂肪 , 保持好的体型 , 增长肌肉 , 加快新陈代谢 , 促进心血管的健康 。每天少食20克脂肪 , 举重20分钟 , 每周进行3次 , 可在3个半月内减少10磅体重 。
十、最佳的综合选择:
根据上述九种方法 , 制订一个循序渐进和能够保证实施的计划 , 最理想的组合方案是控制脂肪的摄入 , 加强锻炼和力量训练 。只要有信心并坚持不懈地去做 , 就一定能达到减轻体重 , 增强肌肉 , 促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的 。每天减少100千卡热量的摄入 , 每周进行3次散步 , 每次用30分钟走3公里 , 每周做2次举重锻炼 , 每次40分钟 。如此组合 , 可在5个月中减少10磅体重 。开始时就将三种方法结合起来做 , 可能不太适应 , 不妨试着逐渐增加 。比如 , 一种方法一种方法地加上去做 。
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