减肥怎么称体重


(1)始终选择同一台体重秤(避免称与称之间的误差)
(2 )穿着最好一致;
(3 )尽量在早晨起床后称重,这是相对直接反应体重的时间 。
(4 )如果其他时间,尽量选择下次也这个时间 。
(5 )不要喝水后,和饭后称重 。
备注:
 人体在早晨起来空腹时是一天中体重最轻的时候,随着时间推移体重逐渐增重,到了晚上是一天中最重的,大约相差1公斤左右 。
另外,减肥不是简单的减体重,更重要的是减脂肪,这才是真正的减肥 。最好是体重秤和体脂检测仪同时使用 。
女性在生理期前由于生理原因会出现体重反弹现象,不必在意,这是假性的体重上涨 。生理期后就会减下来 。
训练后为什么会酸痛以及怎样避免酸痛?
在运动后往往会出现肌肉酸痛 。这种肌肉酸痛不是即刻发生在运动结束后,而是发生在运动结束后1-2天,在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症” 。 锻炼后24~72小时酸痛达到顶点,5~7天后疼痛基本消失 。除酸痛外,还有肌肉僵硬,轻者仅有压疼感,重者肌肉肿胀影响活动 。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛,尤其长距离跑后更易出现 。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛 。所以,运动后的酸痛属正常生理现象 。
(1)主动式:运动后肌肉伸展运动(以静态的方式进行) 。
(2)被动式的:运动后的理疗恢复;
(3)渐增负荷原则:肌肉训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤,配合渐增负荷原则,慢慢提高肌肉的训练的质与量,才能有效避免伤害发生,循序渐进的训练原则 。
(4)如果肌肉疼痛过于严重可以不负重的针对那块肌肉做10次相同动作 。(如大腿酸痛,可以做10次深蹲)这样也会缓解酸痛 。
为什么身体围度变小但体重不变?
我们减肥最终是要减脂肪,改变体型,在整个运动减肥过程中,真正有效的是减少体脂肪,让身体瘦体重维持不变,或增长,这样既提高身体的代谢率,又能使体型变得好看,对于体重大的队员,在减肥过程中,会有这种现象,很多人以为是平台期,其实这是持续减脂期 。脂肪在不断消耗,瘦体重增加 。肌肉比脂肪沉,脂肪比肌肉体重大 。就会出现围度变化明显,体重不变的现象 。
具体怎么减肥?饮食和运动如何搭配?
一、饮食
少肉多菜
据医学证明,肉类中的氨基酸对人体有副作用,食肉过多容易导致脂肪过多、体重上升,而且对减肥也有坏处,而蔬菜中的粗纤维可促进肠胃蠕动,增加体内毒素的排除,加快新陈代谢的作用,因此,果蔬是减肥者的最佳选择 。
少糖多果
成年人食糖过多,会滋长过多的脂肪,而太甜的水果如梨、橙等,也不宜过分食用,进食过多果糖,会让体重直线上升的,因此,多吃一些含糖量低、含水量高的水果会减少因脂肪堆积而造成肥胖的概率 。
少盐多醋
研究发现:食盐过多的人,更容易患中风症、肾脏病等,因此,日常饮食应以清淡为宜,专家建议:每天喝一二两米醋,对肠胃有益,而且有利于消脂,需要保持身材及减肥的人群应多注意 。
少食多嚼
饮食吃的过饱会使肠胃的负荷量大增,而且还会把多余的营养以脂肪的形式存于皮下,从而使人产生肥胖,而多嚼食物,可以减轻胃部负担,帮助消化,减少脂肪的堆积,从而减少肥胖的形成 。
少衣多浴
脂肪在零下15度是会以游离的状态存在,此时更利于减肥,因此,当冬季来临时不要穿得太暖和,最好是衣着仅仅及暖便可 。此外,要经常洗澡,以去除肌肤间的污垢,而且身体能够得到适当的按摩,促进血液循环,提高身体代谢率 。

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