豆浆一杯当时喝，可以留一杯睡前半小时喝，预防饥饿 。别看体积非常大，胃里很饱满，能量却非常非常低，特别适合作为减肥晚餐 。
2 如果市售腰果中有了咸味，则菠菜中可少加或不加盐 。菠菜焯时先加点油可改善口感并有利于营养素吸收 。
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step2: 减肥晚餐2.牛奶蛋羹+酸奶 。
牛奶蛋羹：脱脂牛奶100克，鸡蛋1个 。加盐、香油、葱花各少量，混合蒸熟 。
营养小提醒
1 蛋羹操作简单，味道、口感丰富，各种维生素和钙的供应较为充足 。吃略有咸味的低能量牛奶蛋羹可以带来正餐的感觉 。完全没有咸味时，很多人会觉得食欲不满足 。
2 可以把酸奶先从冰箱中拿出来暖着;先吃一碗热的蛋羹，过一会儿再吃酸奶和水果，胃里会比较舒服 。
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