在健身的过程中腹肌是肌肉锻炼中难度比较大的，所以腹肌怎么练最快是有一定方法的 。下面就介绍一下适合在家里锻炼腹肌的简单方法，无器械练腹肌 。
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step1: 仰卧交替脚跟接触脚与膝盖弯曲在地板上，在地板上的脚周围18-24英寸（约0.4-0.6米）远 。你的手臂在你身边两侧延长 。
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step2: 仰卧屈膝举腿平躺在地 。双手放在腹部，或将双掌平放在大腿两侧，抬起双脚 。可以让膝盖弯曲九十度，或者将两腿在空中尽力伸直 。
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step3: 仰卧核心卷腹躺在地板上，背部保持平坦紧贴地板，双腿并拢膝盖弯曲脚掌着地大腿小腿夹角为60度左右 。双臂合拢放于两腿之间 。
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step4: 仰卧对角交替收膝平躺在垫子上、把你的背部和膝盖弯曲约60度 。脚心平放在地板上，把双手放于你的头后、放松，
【腹肌锻炼方法图解】
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step5: 仰卧卷腹背部保持平坦躺在垫子上，大腿小腿之间呈60度角弯曲于地板上 。
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step6: 平板支撑动作俯卧双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸 。
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