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1、在饮食方面 ， 要严格控制酒的摄入 ， 要忌酒 ， 同时也要控制海鲜、肥厚的肉类和过多的主食类 ， 比如米饭和面食 。要控制每天摄入足够的蛋白质 ， 来补充能量 ， 补充营养 ， 但是主食过多的摄入 ， 会导致糖原转化 ， 会堆积成脂肪 ， 这样不利于锻炼腹肌 。
【如何锻炼腹肌】2、运动方面 ， 不需要做过多的超强度的运动 ， 但需要每天少量的、适量的、适合自己的 ， 比如卷腹运动、平板撑 。但是 ， 每次做卷腹运动和平板撑需要规范 。比如做卷腹运动的时候 ， 在地面上可以铺一个瑜伽垫 ， 然后蜷腿、塌腰 ， 每次向上 。假如做仰卧起坐 ， 不用坐起 ， 只要60度 ， 能感觉到腹肌在用力就可以 ， 每组做20个 ， 每天做2-3组 ， 要坚持住 。还有就是做平板撑 ， 要小臂整个支撑在瑜伽垫上 ， 保持身体的斜坡状态 ， 要塌腰 ， 不要把屁股抬太高 ， 这样可以锻炼整个身体的核心肌群 ， 就不至于光使腹肌得到锻炼 。每天需要坚持 ， 坚持就是胜利 ， 就能锻炼出漂亮的腹肌 。
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