下腹肌怎么练(下腹肌的练习)

1、首先仰面朝天 , 膝部弯曲 , 双脚着地 。穿着舒适的运动服 , 在体操垫等垫子上热身 。把下巴贴在胸前吸气 。
2、呼气 , 抬头 , 脖子和肩膀靠近两脚 。不要用力颈部和肩部 , 要活动腹肌 。
3、屏住呼吸 。感受不同肌肉群的运动 , 习惯不同肌肉的运动 。
4、呼气 , 慢慢地回到出发位置 。做了8~10人的初级靠背之后 , 腹肌变暖了 , 能锻炼腹肌 。
5、躺在垫子上松开双臂 , 双臂在地板上相互平行 , 手掌朝下 。轻轻地放松手 , 以免用于支撑地面 。双脚从地板上抬起 , 膝盖放在弯曲的位置 。
6、慢慢地 , 平衡地 , 适当地活动 , 利用下腹肌的力量使膝盖靠近胸部 , 使臀部稍微远离地面 。
【下腹肌怎么练(下腹肌的练习)】
7、慢慢地回到开始位置 , 反复进行训练 。

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