冬季长跑不累的技巧（长跑不累的技巧介绍）
1、长跑前 ， 应先做5-10分钟的热身运动 ， 如走路及伸展操 ， 要做到相应的关节要感到发热、体温上升 ， 心跳稍微加速 。两手叉腰 ， 足尖点地交替活动双侧踝关节 。屈膝半蹲 ， 足跟提起 ， 反复练习3至5次 ， 活动双侧膝关节 。交替抬高和外展双下肢 ， 以活动髋关节 。前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带 。
2、跑后切忌马上停下来 ， 继续走三到五分钟 ， 等到全身放松 ， 而且要及时拉伸运动将身体的韧带拉开 ， 而且必须保持一定的时间 。
3、这个节奏不光是你脚拍地的节奏 ， 更重要的是如何调好脚拍地频率与呼气的频率 ， 例如 ， 你可以跑两步呼吸一次 ， 也可以跑三步呼吸一次 。这样做可以有效的减轻疲劳感 。长跑最好四步一呼吸 ， 因为长跑属于有氧代谢运动 ， 参与人体各器官的循环 ， 特别是呼吸系统 。在跑步过程中 ， 人体对氧气的需求量不断增加 ， 一般情况下 ， 以四步一呼吸为宜 ， 并尽量始终保持这一节奏 。在呼吸方式上 ， 以鼻呼、口鼻混合吸较好 。
【冬季长跑不累的技巧（长跑不累的技巧介绍）】
4、正确的跑步技术动作 ， 起跑后 ， 两臂弯曲成90度 ， 随着跑的节奏自然以肩关节为轴前后摆动 ， 前后摆动幅度不要太大 ， 跑步中大腿后蹬要充分有力 ， 前摆到45度左右 ， 这样可使腹部肌肉处在紧张状态 ， 脚尖要朝向跑进方向 ， 落地要轻柔前伸 ， 动作要放松 。
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